Kasulikke näpunäiteid

Kuidas saada korvpalluriks? Kogenud isa näpunäited

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow töötab viki põhimõttel, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitme autori poolt. Selle artikli loomisel töötas selle redigeerimise ja täiustamise alal 151 inimest, sealhulgas anonüümselt.

Selles artiklis on kasutatud 25 allikat. Nende loetelu leiate lehe allosast.

Korvpalli mängimine nõuab kaasasündinud oskusi, kuid te võite saada heaks mängijaks, kui vormistate oma keha korralikult, treenite õigesti ja õpite mängu trikke. Tublid korvpallurid annavad väljakul oma tulemuste parandamiseks oma parima, ning neil on teatud isiklikud omadused, mida treenerid hindavad.

Eessõna

Enamik vanemaid, andes lapse spordiosakonda, põhjendavad seda järgmiselt: las ta jookseb, meeldib, ja noh, laps peab oma energia kuskil kulutama, kui ainult ta ei istu kodus vidinates.

Kõik need mõtted on loogilised, kuid vanematel jääb põhipunkt puudu.

Andes oma lapse spordikooli, moodustame tema ümber uue ühiskonna - treener, mängijad, sõbrad, meeskond. Kõik see siseneb järk-järgult lapse ellu ja muutub selle lahutamatuks osaks. Tema võistlusvaim hakkab kuju võtma, on soov tulemusi saavutada, visadust ja rasket tööd.

Paljud, mõistmata seda, hävitavad need laste hariduse alused kergesti, mõeldes, et see kõik on lõbus, võrreldav kaubanduskeskuses käimisega, põhimõttel: nagu - ma käin, mulle ei meeldi - ma ei lähe!

Alates NSVL-i päevadest on teadus määratlenud kehakultuuri ja spordi peamise ülesande - harmooniliselt arenenud isiksuse harimise! Siis - marksismi-leninismi ideede vaimus, nüüd ilmselt vähearenenud kapitalismi vaimus. Samal ajal on lastesport, eriti meeskonnasport, tänapäeval ainus riigiasutus, mis moodustab sotsiaalse vastutuse.

Lapsed hakkavad tundma vastutust ja vastutust, kaitstes oma au - kõigepealt võistkonnad, siis spordikoolid, oma linn ja oma riik. Kahjuks on põhikool selle funktsiooni kaotanud ja ilma sotsiaalse vastutuse kujunemiseta on võimatu normaalset ühiskonda üles ehitada. Ilma selleta elavad meie lapsed ja paljud elavad juba põhimõttel "minu onn äärest".

Kuid täna ei käsitle see mitte seda, vaid seda, mis ootab vanemaid ja lapsi tulevases spordielus.

Väärarusaamad

Kaasaegses maailmas on raske leida õigeid juhiseid, meedia kehtestab oma elustiili, tarbimistööstus paneb meid võistlema uusimate moetrendide poole, vanematel on äärmiselt keeruline aru saada, kuidas elada ja kuhu liikuda, valed väärtused panevad meid vigu tegema. Foto: Depositphotos

Mõelge mitmele levinud eksiarvamusele:

1. "Treener ei pea minu last parimaks, seega lõpetame sportimise!"

Vanemad vahetavad lõike nagu kindad, hakkavad otsima kohta, kus nad laulavad kiiduväärseid oode oma lapse ainulaadsuse kohta, asendades spordiala joonistamise, muusikale joonistamise, inglise keeles muusikaga ja mõnikord lapse korraga kuhjaga.

Lapse laadimine paljude erinevate haridustegevustega on muutunud moesuunaks, sarnanedes auto häälestamisega: ja meil on kuldrattad, nahkkatus ja mammuti kihvadest valmistatud põrkeraud!

Igasugune õppimine lapse jaoks on töö. Kool, kodutunnid, sektsioonid, juhendajad. Küsige endalt: kas te suudate töötada 14-16 tundi päevas? Vastus on ilmne. Kui lapsele ei meeldi see, mida ta teeb, kui tal pole aega lõõgastuda, põhjustab see aja jooksul närvivapustusi ja proteste.

11–12-aastaselt ei ole laps võimeline iseseisvaid otsuseid langetama ning ta nõustub või täidab vanemate otsust. Pidev okupatsioonivahetus moodustab temas tundmatu geeniuse kompleksi. Laps saab välismaailmast kihistunud, mis põhjustab depressiooni ja psüühika negatiivseid muutusi.

Vanemaarmastus on pime! Seetõttu õppige oma last objektiivselt hindama! Looge talle tegevust, mida ta armastaks.

2. „Mulle ei meeldi sportida - noh, see tähendab, et see pole sinu oma, tee mida tahad. Te ei saa lapsele survet avaldada; ta peab arenema loomulikult ja iseseisvalt. ”

See on viimasel ajal väga populaarne teooria ja minu arvates väga kahjulik. Sageli annavad vanemad oma lastele võimaluse valida millegi ja mitte millegi vahel. Ma nimetan seda passiivseks valikuks. Kui me ei anna lapsele võimalusi, siis annavad teised inimesed talle selle. Need lapsed satuvad siis "surmarühmadesse", äärmuslikesse kogukondadesse, usulistesse sektidesse ja muudesse surmaga lõppevatesse paikadesse.

Andke oma lapsele aktiivne valik! Korvpall või jalgpall, joonistamine või modelleerimine, tantsimine või muusika,

3. "Ma ei taha siin õppida, mulle ei meeldi, viige mind siit ära!"

Seistes silmitsi oma lapse selliste vastuväidetega, otsustavad paljud sportimisest loobuda. Pingutamise asemel valivad vanemad vältimise, luues seeläbi mudeli, milles laps eemaldub raskuste ületamisest, kandes vastutuse vanematele.

Leidke vähemalt selle vastuväite põhjus ja selgitage lapsele oma valikut. Tehke huvi inimestevaheliste suhete vastu, looge sõprussidemeid teiste kuttidega. Tõstke spordiprotsessis esile positiivsed emotsioonid ja keskenduge neile.

Kohanemine on keeruline protsess ja laps peab selles aitama.

4. "Te ei õpi koolis hästi - siis ei lähe te koolitusele!"

Sport on üks lapse arengu elemente ja sarnane meetod röövib temalt selle arengu osa. See on sama, kui öelda karistuse all: täna sööd sa ainult kõrvalroogi ja kotletid on ilma jäetud!

Ärge võtke lastelt arenguks vajalikku toitu! Räägi õppimisest ja spordist. Koolis on kehvad hinded - kool ei lase sind konkursil osalema!

Andsin vaid väikese osa spordist keeldumise põhjustest. Seda nimekirja saab pikka aega jätkata ja nende probleemide lahendamiseks on ka palju võimalusi. Iga laps on ainulaadne ning õigete lähenemisviiside ja tööriistade valimine tema kasvatuses on vanemate ülesanne, nagu Iljitš ütles, arhiivinduse ja arheoloogiaga keeruline! Foto: V. Fisyuk, isiklik arhiiv

Kibe tõde

Mida peate õppima vanematele, kes saadavad oma lapsed spordikooli:

1. Vormista eesmärk! Milleks teie ja teie laps spordikooli tulite.

Saage elukutseliseks sportlaseks, tehke lapsest füüsiliselt arenenud, õppige isa moodi korvpalli mängima ja veetke vaba aega selle heaks kasutamiseks.

Kõigil võivad olla erinevad eesmärgid, kuid laps peab teadma, miks või milleks ta seda vajab. Meenutame klassikat: "... nii, et sihitult veedetud aastate pärast poleks see sugugi valus!"

2. Kaks esimest koolituse aastat on meelelahutus, siis algab töö.

Alguses toimub suurem osa treeningutest mängude ja võistluste vormis. Sporditreening on väga sarnane kooliharidusega ja ka korvpallil on oma õppekava - kõik algab 2 + 2 = 4 ja nii edasi kõrgema matemaatikani.

Tõsine ja mõnikord raske töö algab üsna varsti, seda nii füüsilise koormuse kui ka vaimse ja psühholoogilise koormuse osas. Seetõttu peab laps kindlasti aru saama, mis tema töö eest tasu saab. Motivatsioon võib olla materiaalne (medalid, uued tossud, jalgratas, 500 rubla sigapangale) ja immateriaalne (saavutuste tunnustamine, kiitus, merereis, sõpradega veeparki sõit). Vabandame vähese fantaasia pärast!

3. Sport maksab raha!

Olge valmis selleks, et aja jooksul muutub teie spordieelarve kulude suurenemise suunas. Varustus, reisid võistlustele ja treeninglaagritesse, vigastuste ravi ja sportlik toitumine ning paljud muud kulud jäävad teie vanemate rahakotile. Riik aitab meid, rahastades spordikoolide sisu, korraldades turniire ja palju muud, kuid kõige jaoks pole ikka piisavalt raha. Teadlikud inimesed ütlevad küll, et kuskil on raha, aga seni mitte meie au kohta.

Piirkondades, erinevalt pealinnadest, kulutavad vanemad spordile palju vähem, kuid see ei tähenda, et lapsed saaksid riigilt rohkem. Mõnikord juhtub, et meeskonnad leiavad sponsoreid, kuid meie ajal on see tõeline ime! Kuid nagu öeldakse ühe lapse laulus: "Poisid peavad imedesse uskuma!"

Olen neid kulusid alati pidanud investeeringuteks lapse arengusse ja tervisesse. Tõsi, mis siin kasumit teenib ja kes sellest kasu saab, on filosoofiline küsimus!

4. Ole valmis võistluseks!

Konkurents on see, mis ootab meie lapsi võitluses koha eest meeskonnas ning mängu koosseisus toimub võitlus mänguaja pärast.

Paljud, nähes teiste mängijate kõrgeid oskusi oma laste suhtes, võtavad selle oma lapse võimete ja annete puudumise tõttu.

Suurepäraste oskustega lapsed erinevad algajatest suuremal määral seetõttu, et nad teevad seda lihtsalt kauem. Kui teie last võistlusele ei kaasata, pole see põhjus tundidest keeldumiseks. Töötage, treenige, tehke endast parim! Ainult nii pääsetakse 12 parema hulka.

Meeskonna koosseis muutub pidevalt, tugev tõrjub nõrka. Tulevad teiste spordikoolide tugevad mängijad, mängijad lahkuvad ning sabas 9, 10, 11, 12 kohas toimub alati rotatsioon. Tõusud ja mõõnad on kõigile paratamatud. Mis on tugev ja nõrk mängija, analüüsime pisut madalamat.

Ole aktiivne! Sageli loovad spordikoolid vanemate algatusel teise reservmängijate meeskonna ja lapsed hakkavad sellesse sattumise nimel võitlema.

Peaasi, et võistlus oleks tervislik - Ivan Ivanitšit ja meie riigi ümbrikke pole veel tühistatud, ja see on halb!

5. Treener on teie lapse spordielu peamine inimene!

Arvamus "tõin teile oma lapse ja nüüd olete mulle võlgu" on vanematele kahjulik ja lapsele kahjulik. Ükski treener ei tööta nii, nagu soovite.

Ärge proovige protsesse mõjutada! Treeneri jaoks on see signaal: vanem ei nõustu minuga ja seda saadab ta lapsele, kes omakorda ei nõustu treeneriga. Parimal juhul võitleb treener sellega, halvimal juhul istub selline mängija esmalt pingil ja langeb seejärel väljakult välja.

Peate leppima sellega, et te ei vastuta enam selle eest, kui teie laps on mänguväljakul. Seetõttu vali treener erilise hoolega, tunne huvi teiste vanemate vastu, küsi küsimusi, uuri tema ajalugu, kogemusi ja saavutusi ning mis kõige tähtsam - saa aru, milliseid eluväärtusi ta lastele sisendab. Foto: Depositphotos

6. Sport on ebatervislik!

See väide on tõsi! Kuid ühel tingimusel: kui te ei järgi teda, jälgige lapse tervist. Seetõttu olge valmis selleks, et vajate teadmisi spordimeditsiini, füsioloogia, sporditoitumise anatoomia ja muude spordilähedaste teaduste alal.

Mitte ükski kliiniku arst ei ütle teile, kuidas pärast treenimist õigesti taastuda, milliseid harjutusi on vaja liigeste tugevdamiseks, kuidas lülisamba šokkide koormusi vähendada ja palju muud.

See ei tähenda, et peate saama meditsiinilisteks valgustiteks, vaid teil peab olema minimaalne teadmistepakett. Õnneks on meie ajal olemas Internet ja head inimesed. Noh, selles valdkonnas on muidugi spetsialiste, kuid nende teenused pole tasuta.

Ja ärge unustage jälgimist: füüsiline dispanser on hea, kuid ärge olge liiga laisk, et seda ise teha. Taaskord kardiogramm, biokeemiline vereanalüüs ja ortopeedi juurde minek ei tee haiget.

7. Sport muudab teie elu!

Olge valmis selleks, et aja jooksul peate loobuma paljudest oma lemmiktegevustest ja ajaviidetest. Kõik turniirid, võistlused, sõprusmängud toimuvad enamasti nädalavahetustel. Seetõttu peate aja jooksul unustama kebabid, suvilareisid, supelmaja, jahi, kalapüügi ja palju muud. Ja siin on miks!

Spordimeeskonda saab võrrelda orkestriga, kus treener täidab peadirigendi rolli. Dirigendi ülesanne on saada koordineeritud etendus. Kui muusik proovidele ei lähe, siis ta kas võltsib või ei osale kontserdil. Arvan, et analoogia on kõigile selge.

Peate tegema valiku - kas teie elu on sisse ehitatud spordisse või jätab sport teie elu.

8. “Vabandust! Sa ei sobi meile! ”

Neid sõnu võib kuulda iga vanem. Ja väga raske on sellistel puhkudel emotsioone ohjeldada ja mitte solvuda. Oluline on mõista nende sõnade olemust, seega küsige kindlasti järgmist:

  • Miks?
  • Mis põhjustab tõrke?
  • Mida teha, et teises spordikoolis ei keeldutaks?

Füüsilised andmed, konfliktikäitumine, distsipliini puudumine, huvipuudus - kõik need ja paljud muud tegurid võivad treeneri otsust mõjutada. Te ei pea seda võtma lause või raske diagnoosina. Kõiki neid probleeme saab parandada, laps võib olla edukas mõnes muus, talle sobivamas spordialas.

Ülaltoodust võib järeldused teha järgmiselt.

Kõik spordihariduse ained - ja see on lapsevanem, treener ja laps - on oma fookusega vektor. Kui need kolm vektorit on paralleelsed ja liiguvad samas suunas - see on tee eduni. Kui need vektorid muutuvad mitmesuunalisteks, siis tekib huvide konflikt.

See olukord nõuab tähelepanu, objektiivset hindamist, kompromissi ja mõnikord teema muutmist. Minu arvates peaks siin võtmevektor olema laps, tema tervis, kasvatus ja tulevik.

Kui te pole pärast lugemist veel otsustanud lastespordiga tegeleda, siis liikuge edasi. Foto: V. Fisyuk, isiklik arhiiv

Kooskõlastamine

Wildcatsi ülikooli meeskond domineerib platsil tänu nende treeningu arsenali spetsiaalsest harjutusest - kükid amortisaatoriga üle pea. Treeneri sõnul lisab see harjutus mängijatele jõudu hüppamisel ja liikumiste koordineerimisel. Võtke kätes silmusekujuline amortisaator ja seiske oma jalgadel, kui jalad oleksid veidi laiemad kui õlad. Nüüd pigistage amortisaator sirgete kätega pea kohale. Hoides käsi ja alaselge sirgelt, istuge puusade põrandaga paralleelseks. Naaske võimsalt algasendisse ja korrake. Tehke kaks või kolm komplekti 6-10 kordust sellest harjutusest enne iga mängu.

Korvpall on suuresti valikmäng. Mida kaugemale saate seda või seda jäseme ennast kahjustamata laiendada, seda suuremat kaugust saate kontrollida. Karud arendavad seda kvaliteeti, tehes regulaarselt Spidermani kõnni - harjutust, mis arendab alajäsemete liikuvust. Esiteks seisa püsti. Nüüd astuge parema jalaga suur samm edasi ja asetage parem jalg parema käe paremale. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel painutage käsi ja proovige põrandat küünarnukkide, rindkere või vähemalt ninaotsaga puudutada. Naaske algasendisse, tehke vasaku jalaga samm edasi ja korrake venitust. Kokku peate iga jala jaoks tegema 8-10 kordust.

Hea korvpallur mitte ainult ei viska palli täpselt ja hüppab hästi, vaid liigub ka täpselt väljakul, reageerides muutuvale mänguolukorrale aegsasti. Kiire liikumise võime pole seotud mitte ainult kiiruseomadustega, vaid ka liikumiste õige arvutamise ja veatu ajaarvestusega. Nende omaduste parandamiseks tuli Apelsini meeskonna treener (Kentucky ülikool) järgmise harjutusega. Asetage tühi korv vahetult rõnga alla. Levitage viis koonust piki kolmepunktilist joont ja pange neist igale tennisepall. Treening algab korvist. Mängijal tuleb kiiresti joosta parempoolseimasse koonusesse, võtta pall, pöörduda tagasi korvi ja visata pall sinna. Seejärel kiirustage järgmise koonuse juurde ja pöörduge kohe korvi tagasi. Lähenemist peetakse täielikuks, kui kõik viis palli pannakse korvi. Kokku peate treenimiseks tegema 8-10 neist lähenemisviisidest, vahetades perioodiliselt seda, millisele koonusele te esimesena otsa sõidate. Puhke komplektide vahel - 30–45 sekundit.

Tugevus vastupidavus

Mängija nõutud vastupidavuse arendamiseks rõnga all olevate kaitsemeetmete ajal kasutab Badgersi treener harjutust hirmutava nimega “Terrori kolmnurk”. Selleks vajate käepidemetega amortisaatorit. Võtke käepidemed kätes ja astuge amortisaatori keskele, asetades jalad vaagna laiusele. Laotage oma käed külgedele ja hoidke neid õla tasemel, tehke 10 sammu paremale ja seejärel 10 sammu vasakule. Korrake viis korda ja teete ühe komplekti. Kokku peate tegema viis lähenemist, nende vahel üheminutiline puhkus.

Tugev või nõrk?

Sportlase hindamiseks kasutavad treenerid enamasti kahte kriteeriumi - professionaalsus ja pühendumus. Terminil professionaalsus on palju määratlusi. Meie puhul kehtib järgmine:

Professionaalsus - kõrge ettevalmistus sporditreeningu ülesannete täitmiseks. Sportlase professionaalsus väljendub süsteemses treenimises, loomingulises tegevuses, pidevas uute oskuste kujunemises.

Teine kriteerium on pühendumus. See on inimese kvaliteet, mis väljendub tegevuses pingutuse, teadmiste, oskuste ja vaimse jõu maksimaalsel rakendamisel. Ma kutsun seda: töötage maksimaalselt!

See pühendumus on alus, millel professionaalsus seisab! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. Ja see kvaliteet tuleb lapses üles kasvatada, see on siis elus kasulik, kui lapsed suureks kasvavad ja nad peavad ise eluraskustest üle saama.

Paljud vanemad on sageli nördinud, miks paneb treener mängu ajal tehnilise mängija pingile ja vabastab “mõistuse puudumise” ?! Vastus on lihtne: kõrge näitusega mängija näitab meeskonnale, kuidas võidelda, palli nimel võidelda, anda endast parim 100%. Selline käitumine tõstab meeskonnavaimu ja paneb kõik mobiliseerima ning andma endast kõik täies mahus.

Küsige oma lapselt pärast igat treeningut või mängu küsimus: millise hinde annate endale pühendumuse eest ja millist professionaalsust? Ja öelge, et peamine on pühendumus. Kiida viit enese andmise eest ja ärge trügige kolme professionaalsuse eest, ta tuleb, kuid mitte kohe.

Isegi anne, mis on jumalalt antud, kaotab kõrge eneseandmise sageli. Ja spordis on selliseid juhtumeid väga palju.

Looduslikud füüsilised andmed on veelgi olulisemad, kuid milliseks sportlaseks teie laps kasvab 10-15 aasta pärast, ei oska keegi täpsusega öelda, edutegureid on palju!

Mul oleks hea meel, kui see lugemine oleks teile kasulik. Täname tähelepanu eest!

Kiirustreening

Tõeline jõud tuleb kiiresti, plahvatuslikult tehtud liigutustest. Sellepärast on kiirus-jõuharjutused sageli tõsiste korvpallurite treeningprogrammide osa. Heledam esindaja - ühe käega hantlihaak - on Kansase ülikooli Jayhawksi meeskonna treenimise alus. Pange oma jalad vaagna laiusele, võtke hantlid paremasse kätte ja laske see enda ette alla. Kummardu kiiresti, kukutades hantli otse põlvede alla. Nüüd sirgendage keha võimsalt, pange vaagen ette ja kehitage töötava jala õlgu. Visake hantl üles ja istuge õigel ajal kinni sirgel käel. Tehke iga käe jaoks neli kolme korduse komplekti.

Tugevad jalad

Pole paremat jalgade harjutust kui kükid. Kuid pikad korvpallurid, kellel on vaja kükitada seljaga koos triibuga, on äärmiselt ebamugavad ja üsna traumeerivad. Pittsburghi meeskonna treener soovitab kõigil korvpalluritel teha Zercheri kükke. Madalam raskuskese võimaldab paremini kontrollida alaselja ja mitte nii palju põlve koormata. Asetage latt päikesepõimiku kõrgusel asuva toiteraami peatustele. Olles pannud lati küünarnuki painutustele, eemaldage latt rammidelt, astuge samm tagasi ja pange jalad õla laiusele. Baari enda vastu hoides, laskuge end sügavasse kükki, nii et küünarnukid sobivad põlvede vahele. Liigutage võimsalt tagasi algasendisse ja korrake. Tehke kolm viiest kordusest kolm komplekti, puhates kahe minuti jooksul komplektide vahel.

Pehme maandumine

Mida kõrgemale hüppate, seda raskemaks peate maanduma. Seetõttu on tugeva põlve- ja reielihased turvalise korvpallimängu jaoks äärmiselt olulised. Wolfpacki mängijad teevad ekstsentrilisi samme platvormil, et kaitsta oma põlvi vigastuste eest. Seisake parema jalaga platvormil, hoidke oma vasakut kaalu taga. Siruta käed ette. Nüüd aeglaselt, lugedes kümneni, laske end põrandale, asetades vasaku jala jala õrnalt maapinnale. Naaske originaali juurde ja korrake. Tehke 12 kordust, vahetage jalad ja jätkake.

Kiire reageerimine

Mänguspordis eraldab võitja lüüasaanust suuresti arenenud reaktsioon. Bulldogsi meeskonnal on oma salajane treeningukava reageerimiseks ja teadvustamiseks samal ajal. Selle lõpuleviimiseks vajate kümme tennisepalli. Neist pooltes peate kirjutama suure tähega "P" ja ülejäänud pooles - "L". Kõik pallid tuleb panna korvi ja nüüd ilma, et nad tahaksid palli võtta ja seina visata. P-tähega palle tuleb püüda ainult parema käega ja L-tähega palli - vasakuga. Pärast seda, kui olete viis korda järjest vea teinud, tehke kümme push-upi. Treening lõpeb, kui saate 50 tasuta tõuget.

Valmisolek ootamatusteks

Kohaliku kommodooride meeskonna mängijad valmistuvad tänu Cardi harjutusele tundmatuteks mänguolukordadeks. Treener jagab mängijatele saidi kaardi, mille iga segment tähendab konkreetse ülesande täitmist. Tehke endale täpselt sama. Mõelge viiest ülesandest: näiteks kükid, tõuked, hüpped ja tõkkejooks ning korraldage need ülesanded nagu ringtreeningu jaamad 100 meetri kaugusel üksteisest. Määrake iga ülesande jaoks kindel korduste arv - raske, kuid teostatav. Täitke kõik ülesanded võimalikult kiiresti juhuslikus järjekorras kaks kuni kolm korda järjest. Ideaalne peaks selline koolitus olema ainult üks kord nädalas.

Koordinatsioonitreening

Üks 2011. aastal tehtud uuring leidis, et hästi läbi viidud dünaamilisel treeningul on positiivne mõju hüppekõrgusele. Seetõttu sooritavad Cavaliersi meeskonna mängijad enne mängu ja väljaõpet nn mitme suuna suunalise rünnaku. Pange oma jalad vaagna laiusele, võtke medball enda kätte ja hoidke seda rindkere ees - see on algasend. Nüüd tehke vasaku jalaga kolm lõiku: edasi-tagasi, siis taha-taha ja pärast seda tehke diagonaalselt ette- ja parempoolsed lõigud, pöörates keha ja vaagnat liikumise suunas. Naaske algasendisse ja korrake sama asja parema jalaga - saate ühe korduse. Tehke üks või kaks 2–4 kordust.

Tugev tuum

Et hoida oma mängijaid platsil tugevate ja kõigutamatutena, teeb West niinimetatud pingipressi ühe käega bloki peal, põlvitamisega kuttidega. See harjutus mitte ainult ei koorma tervet õlavöödet, vaid tugevdab ka südamikku suurepäraselt. Selle teostamiseks kinnitage D-kujuline käepide klotsi külge, seatud vöö tasemel. Võtke paremas käes küngas, kõndige paar sammu edasi ja põlvitage. Sirutage vasak käsi ette, painutage paremale ja hoidke käepidet õla tasemel. Nüüd, ilma keha keeramata, pigistage käepide ettepoole nii, et see puudutaks teie vasaku käe peopesa. Kontrollitakse tagasi algasendisse ja korrake. Olles kõik kordused teinud, puhake pisut ja vahetage käsi. Tehke vähemalt kaks komplekti kümme kordust iga käe jaoks.

Jooksutreening

Enne treeningut teeb Hoosiersi meeskond üldiselt traditsioonilise, kuid mitte vähem efektiivse jooksusoojenduse. Perioodiliselt tehakse seda harjutust enne ja pärast treeningut. Seetõttu peetakse meeskonnamängijaid oma divisjoni kõige kestvamaks. Nii et tõuse üles padja servale. Jookse lõpuni edasi. Tulge nüüd tagasi, kuid jooksege edasi. Jookse uuesti ette, tõstes oma põlved kõrgele. Tulge jälle tagasi. Jätkake uuesti ettepoole, tehke igal sammul jalaluud - proovige katsuda tuharate kannaosa. Naastes lähtepunkti samamoodi nagu enne, jookse parema õlaga ettepoole, seejärel vasaku õlaga edasi ja tee lõpuks sprint väljaku lõpuni. Iga kord tulge tagasi. Soojendusena saab seda harjutust teha ainult üks kord. Kestvuskoolituse või rasvapõletuse jaoks võite korrata kõiki 2-4 korda.

Tugevad pahkluud

Järgmine korvpalli vaatamise ajal proovige mitte palli vaadata, vaid mängijate jalgade poole. Mängu ajal nad jooksevad, hüppavad ja teostavad ka manöövrit, mida nimetatakse "jopiks" - hüpatakse mõlema jalaga maha surumisega ja ühega maandumisega. Jalalaba, millel peate maanduma, ei ole mõnikord nii armas, sest peate tegema märkimisväärse löögi. Loodete meeskond kasutab selle hüppe harjutamiseks ja pahkluude tugevdamiseks mitmepoolset hüpikat. Pange jalad kokku ja painutage neid veidi põlvede poole. Hüppa 30 cm ette ja maandu paremale jalale. Parema jala surumise tõttu tagasi hüppamine ja maandumine algasendisse, ühendades jälle jalad. Korda hüpet edasi, kuid laskus vasakule jalale. Hüppa nüüd samal viisil paremale ja taha ning seejärel vasakule. Tehke soojendusena kaks komplekti neli hüpet mõlemas suunas. Kui see on teie jaoks liiga lihtne, võite võtta medballi ja hoida seda rinna ees ja teha neli komplekti neljast hüppelist mõlemas suunas.

Kõrgushüpe

Kui muud asjad on võrdsed, on sellel, kes hüppab teistest kõrgemale, sellel saidil vaieldamatu eelis. Seetõttu meeldib Illini võitluse mängijatele vertikaalse hüppe soorituse suurendamiseks amortisaatoritega hüppamine. Te vajate käepidemetega amortisaatorit ja väga rasket hantlit. Pange hantl enda alla, haakige amortisaator selle taha ja tõstke käed õlgadele, justkui hakkaksite hantleid üles vajutama. Istu natuke maha ja hüppa nii kõrgele kui võimalik. Maandunud ja korrake. Tehke iga hüpe eraldi, järgmiseks ettevalmistamiseks kulub paar sekundit. Tehke viis viiest kordusest kolm komplekti, puhake mitte kauem kui 30 sekundit.

Hardy õlavöö

Tavaliselt mõistame korvpalli kui löögimängu: hüppamine, liikumine, jooksmine jms. Ja asjata unustame, et mängijad töötavad palju oma kätega, suheldes palli ja vastastega. Tiigrite meeskond, kes arendab õlavöötme soomust läbistavat vastupidavust, teeb järgmise harjutuse: korja viis kilogrammi pikkune medbool, pane oma lükatav jalg ette ja tõsta pall rinnale. Sirutage käed aeglaselt, justkui teeksite edasi, ja pange see sama aeglaselt tagasi oma rinnale. Kuluta sellele kuus sekundit. Tehke 30 kordust, igaüks kuus sekundit. Pigistage pall aeglaselt üles ja pisut ettepoole, justkui üritaks seda korvi visata. Pöörake ka aeglaselt algasendisse ja korrake. Tehke veel 30 kordust kuue sekundiga. Kujutage ette, see oli vaid üks lähenemine. Puhake 45 sekundit ja tehke veel kaks korda.

Meistersuurepärane treeningplaan, mille on välja töötanud Connecticuti ülikooli meeskonna mentor Chris West!

Pin
Send
Share
Send
Send