Kasulikke näpunäiteid

Õnne ajaveeb!

Pin
Send
Share
Send
Send


Üldise tõlgenduse kohaselt närvivapustus - see on keha kaitsev reaktsioon närvisüsteemi kahjustava rünnaku eest. See võib olla konflikt abikaasaga, pidev pinge, laste sõnakuulmatus. Selle tagajärjel saame pikaajalise ja intensiivse vaimse stressi tõttu vaimset pinget.

Närvilise lagunemise sümptomid ja põhjused.

Väga sageli võib närvivapustust põhjustavate sümptomite hulgas täheldada järgmist:

  • Teil on krooniline väsimus, nõrkus.
  • Teiste soovid põhjustavad ärritust ja tahtmatust midagi teha.
  • Sa hakkad harjutama isepuhutamist, mõtled tihti enda peale halvasti. Kõige sagedamini süüdistate ennast asjaolus, et peate asjaoludega leppima.
  • Sõnad ja toimingud, mis varem ei põhjustanud teile mingeid emotsioone, teevad teile haiget. Teile tundub, et nad tahavad haiget teha, solvata, rikkuda suhteid lähedastega.
  • Oled häirinud und, isu, kaotad kaalu ja ei lähe tööl hästi, õpid.
  • Nutate palju, tundes end abituna.

Need sümptomid ei ilmne niisama, kõik ülaltoodu on vaid signaalid ja ajutine reaktsioon teie soovide sisemisele vastuolule ja sellele, mis teil iga päev on ja millega kokku puutute. On väga oluline õppida neid õigeaegselt märkama!

Teisisõnu, sisemine pinge tõuseb, ilma et oleks mingit väljapääsu, näiteks kui kannatame pikka aega välja tingimusi, mis meile ei sobi.

Närviline jaotus võib tekkida siis, kui kulutame rohkem energiat kui nädalate, kuude ja isegi aastate jooksul kulutame. Seda olukorda võib sageli leida suhetest, kus naine püüab saavutuste kaudu saavutada oma mehe armastust ja tähelepanu (näiteks: naine saab hoida oma maja puhtana, hoolitseda oma mehe eest, anda talle palju tähelepanu, kuid ei saa tagasisidet).

Ülaltoodud näites on naine närvivapustuse äärel ja just tema läbimurre võib tema jaoks saada viisiks kogunenud negatiivse energia vabastamiseks. Väga sageli põhjustavad sellised jaotused purunemise, lahutuse või haiglaravi neuropsühhiaatrilises dispanseris. Tegelikult ei välista see tulevikus närvivapustusi. Lõppude lõpuks on suhete purustamine või uimastiravi meetodid, mis ajutiselt takistavad stressi kuhjumist. Ja kui sellistes tingimustes (suhetes) või mõnes muus stressis on, suureneb järgmise lagunemise tõenäosus. Parim on küsida psühholoogi nõu ja mõista oma käitumist ja enda motiive. Lähedased inimesed pole mõnikord süüdi selles, et te ei tea, kuidas tähelepanu ja hooldust teisiti “küsida”.

On väga oluline, et lagunemine ei hilineks ega põhjustaks keha üldisele seisundile negatiivseid tagajärgi. Muidugi, kui te pritsisite oma agressiooni välja, nutsite ja rahunesite, siis sel juhul saab teie psüühika lihtsalt tühjaks. Kuid nüüd, kui te ei suuda normaalseks naasta, peate võib-olla psühholoogi abi.

Peate muutma käitumisstrateegiat, seda tehakse psühholoogilise konsultatsiooni käigus, kus psühholoog ja klient loovad käitumis- ja suhete mudeli, mis kliendi jaoks soovitab parimat väljapääsu igast stressirohkest olukorrast.

Väga sageli segavad meie hoiakud ja veendumused (sageli alateadlikud) meid rõhuvaid asjaolusid. Reeglina on see suhetele suunatud hoiakud.

Me kõik tahame, et meid aktsepteeritaks, armastataks, kantaks vastu, suhtletaks meiega ja sõbralikult, kuid paljudes peredes levitati selle armastuse asendajaid. Näiteks: selleks, et meid kiita saaks, oli vaja tuba koristada, hea hinne tuua või olla vanemaga viisakas. Ja siis sünnib meis suhtumine, et kui me midagi teeme või ütleme seda, mida nad tahavad meist kuulda, siis nad armastavad meid. Kõik see on hea, kuid see kõik töötas juba lapsepõlves ja nüüd veel üks reaalsus, mis nõuab meilt tema huve ja vajadusi. Reeglina ei rahulda me neid vajadusi. Oleme kas liiga viisakad ja kannatlikud või proovime majas rohkem teenida. See ei lisa armastusele ja me kulutame palju raha nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Ja nii aastaid. Seega saame kas närvivapustuse või psühhosmaatika.

Ja samal ajal on nad suurte raskustega valmis teineteist vastu võtma, armastama, taluma.

Ärge arvake, et kui inimesel muutub sageli meeleolu, siis on ta kokkuvarisemise äärel. Kuid sel juhul, kui need kompleksi närvivapustuse sümptomid hakkavad ilmnema kadestamisväärse korrapärasusega ja inimest katavad pidevalt äkilised meeleolu muutused, siis sel juhul tasub mõelda psühholoogi poole abi saamiseks.

Närvisüsteemi lagunemise sagedased eelkäijad on: nõrkus, krooniline väsimus, suurenenud ärrituvus ja unetuse ilmnemine. Seetõttu võib kõigi nende häirete ilmnemine üldises tervislikus seisundis ja käitumises saada signaaliks tõsiste probleemide esinemise kohta.

Sellise seisundi triivimisel on võimatu, kuna närvivapustus võib põhjustada häireid mitte ainult vaimses seisundis, vaid võib põhjustada ka tõsiseid probleeme teiste organite ja kehasüsteemidega. Seetõttu on seisundi normaliseerimise võti närvivapustuse ennetamine.

Peate lõõgastuma, kuid kui puhkus pole niipea, andke endale 4 tundi igapäevast puhkust, hoolimata sellest, mida teete. Sel juhul võib muudatus olla ka tegevuse tüübi muutus. Peate oma igapäevast rutiini muutma. Sel ajal peaksite tegema rohkem seda, mis teile meeldib, saades sellest rõõmu ja rahulolu. Võtke oma keha jaoks aega, selleks võivad olla õlivannid, massaažid või jalutuskäigud linnas (isegi kui on talv).

Alustage dieedi koristamist. Kas te ei tunne nälga? Alustage väikese pähkli söömist meega (tõstab hemoglobiini), jooge keefirit, teie sooled peaksid töötama. Söö vähe, ära suru jõuga endasse. Samal ajal ei ole väärt toitu kuritarvitada, kuna palju söömine on sama kahjulik kui peaaegu mitte millegi söömine.

Leidke kindlasti aeg meelelahutuseks. Las elu on rohkem kui üks töö. Las see on mingi hobi, mis eemaldaks monotoonsuse ja pakuks rahulolu.

Treening leevendab stressist põhjustatud stressi, seetõttu tehke reegliks, et jätke aeg intensiivseteks treeninguteks, eriti kui te ei tööta füüsiliselt. Keha vajab meie tähelepanu ja selle eest hoolitseb füüsiline koormus.

Teie jaoks on oluline rääkida välja ja jagada oma tundeid kellegagi, kui sõbrad pole teile enam ressurss, peaksite pöörduma psühholoogi poole.

Hea empaatiavõime

Sa ütled: „Ma näen, kui pahane te juhtunu pärast olete, Katya. Ma tahan aidata. ".

Näitate, et saate aru tunnetest, mida inimene kogeb, ja soovite teda toetada. Näitate empaatiat, hoolivust ja tuge. Just seda konflikti inimestel napib. Nendega suheldes peate minema tavapärasest kuulamisest kaugemale (kui lihtsalt noogutate või korrata kuuldu sisu) ja lisada näiteks midagi enda seest, et näidata oma valmisolekut aidata. Oluline on luua tunne, et me tegeleme probleemiga koos töötades ja mitte distantseerimata end teisest inimesest distantseerida.

Suunatud tähelepanu all

"Räägime sellest, minu jaoks on väga oluline mõista, mis toimub".

Rõhutate, et olete valmis probleemile tähelepanu pöörama. Seda kuuldes rahuneb enamik inimesi kohe. Neil on hea meel, et nad ei pea teid veenma nende raskustega toime tulema.

Mida suurem on teie vastu huvi, seda vähem aega kulub häälestamisele. Kehakeel aitab sind. Peaksite huvi tundma: painutage vestluskaaslase poole, noogutage teda kuulates pisut, hoidke silmsidet. Lõdvestuge, ärge seiske kinnises asendis ega tihedalt kätega kinni. Hoolika kuulamise tunne saavutatakse pigem teie kehahoia ja hääletooni arvelt kui nende hääldatavate sõnade arvelt.

"Hindan teie pingutusi selle probleemiga tegelemisel.".

Paljude inimeste jaoks on see, mida nad tegelikult tahavad: olla lugupeetud inimene ja tagada, et neid võetakse tõsiselt. Ükskõik, kas olete klienditeeninduse või tugispetsialist, sõber või võõras, kes pettunud inimesega suhtleb, näidake üles austust teiste inimeste tunnete vastu - see on probleemi lahendamise võti. See on eriti efektiivne, kui olete solvunud või ärritunud. Konfliktilised isiksused ründavad mõnikord ka kõige lähedasemaid inimesi.

EAR-i metoodika ei pea sisaldama kõiki kolme komponenti. Empaatiast piisab vahel. Tähelepanu rahustab inimesi. Mõnikord on tõhus rõhutada teie lugupidamist. Uuringute kohaselt rahuneb 90% inimestest 30 sekundi jooksul, kui kasutate "EAR" tehnikat.

Ettevaatust

Muidugi ei tööta ükski tehnika kõigi inimeste jaoks ja igal juhul. Mõned inimesed tahavad lihtsalt vihastada või olla nii masenduses, et vajavad rahunemiseks palju mõistvaid sõnu, keskendunud tähelepanu ja lugupidamist.

EAS-i tehnika kasutamine ei tähenda, et usute või nõustute teise inimesega. Ärge öelge, kui see pole tõsi.

Vastasel juhul vastutate temaga rutakalt kokku leppimise eest. Inimesed saavad kõigile öelda, et olete nende poolel, ja see ei vasta tõele.

Ütle siis midagi sellist: “Mind polnud seal, nii et ma ei saa kunagi teada, mis tegelikult juhtus. Kuid ma tean ühte asja: tahan teid aidata. Vaatame, mida saab kohe ära teha. ”.

Kuid kui olete ohtlikus olukorras, kogete koduvägivalda või töökohal kiusamist, ärge kasutage "EAR" meetodeid. Kiireloomuline puhkus! Teie ohutus on esikohal.

EAR-i metoodika on lihtne ja vaevatu. See võimaldab teil kohaneda ükskõik millise inimesega. See tehnika on kasulik, kui peate teatama halbadest uudistest. Seda saab kasutada nii töökojas kui ka kuuma karastava sugulasega vesteldes. Selle abil saate suhte lõpetada või konflikti mässida. Kasutades EAR-tehnikat regulaarselt, isegi vastusena vaenulikkusele, muudate maailma paremaks kohaks!

Millal oleme närvis?

Närvilisus ja käperdamine - see on ebamugavustunne, mida kogete oluliste vastutustundlike sündmuste ja sündmuste ootuses, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, problemaatilistes elusituatsioonides ning olete lihtsalt mures kõigi pisiasjade pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ja see avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste olulisuse ülehindamine, enesekindluse ja toimuva tunne, häbelikkus, põnevus tulemuse ees.

Me hakkame närvi minema olukordades, mida peame kas ohtlikuks, oma elu ohustavaks või ühel või teisel põhjusel oluliseks, vastutavaks. Arvan, et eluoht ei puutu meie tavainimeste ette nii sageli. Seetõttu pean igapäevase närvilisuse peamiseks põhjuseks teise laadi olukordi. Hirm ebaõnnestumise ees, inimeste ette sobimatult vaatamine - kõik see ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses toimub teatud psühholoogiline hoiak - sellel on meie füsioloogiaga vähe pistmist. Seetõttu on närvilisuse peatamiseks vaja mitte ainult närvisüsteemi korrastada, vaid ka teatud asjade mõistmiseks ja mõistmiseks alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.

Õppetund 1. Närvilisuse olemus. Kas vajate kaitsemehhanismi või takistust?

Meie peopesad hakkavad higistama, värisemine, südamepekslemine, mõtetes võib suureneda rõhk, segasus on keeruline, keeruline on keskenduda, on raske paigal istuda, soovite midagi oma kätega võtta, suitsetada. Need on närvilisuse sümptomid. Nüüd küsige endalt, kui palju nad teid välja aitavad? Kas need aitavad stressirohketes olukordades toime tulla? Kas teil on parem pidada läbirääkimisi, eksamit teha või vestelda esimesel kohtingul, kui olete äärel? Vastus muidugi ei ole ja pealegi võib see kogu tulemuse rikkuda.

Seetõttu on vaja enda jaoks kindlalt aru saada, et närvidele kalduvus ei ole keha loomulik reaktsioon stressisituatsioonile ega mingisugune teie isiksuse mõõdetamatu omadus. See on pigem lihtsalt mingi psüühiline mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste süsteemis ja / või närvisüsteemi probleemide tagajärg. Stress on lihtsalt teie reaktsioon toimuvale ja ükskõik, mis juhtuks, võite sellele reageerida alati erinevalt! Ma kinnitan teile, et stressi mõju saab minimeerida ja närvilisuse kaotada. Aga miks see kaotada? Aga sellepärast, et kui olete närvis:

  • Teie kognitiivsed võimed on vähenenud ja teil on raskem keskenduda, mis võib raskendada psüühiliste ressursside suurt stressi nõudvat olukorda.
  • Teil on vähem kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete ja žestide üle, mis võib olulistele läbirääkimistele või kuupäevadele negatiivselt mõjuda
  • Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja stressi kiiremale kuhjumisele, mis kahjustab teie tervist ja heaolu.
  • Kui olete sageli närvis, võib see põhjustada mitmesuguseid haigusi (vahepeal põhjustab väga oluline osa haigustest närvisüsteemi probleeme)
  • Muretsete pisiasjade pärast ega pööra seetõttu tähelepanu oma elu kõige tähtsamale ja väärtuslikule
  • Teil on kalduvus halbadele harjumustele: suitsetamine, alkohol, sest peate leevendama pingeid

Pidage meeles kõiki neid olukordi, kui olite väga närvis ja see mõjutas teie tegevuse tulemusi negatiivselt. Kindlasti on palju näiteid selle kohta, kuidas te lagunesite, suutmata vastu pidada psühholoogilisele survele, kaotasite kontrolli ja kaotasite keskendumisvõime. Nii et teeme teiega selle kallal koostööd.

Siin on esimene õppetund, mille jooksul mõistsime, et:

  • Närvilisus ei too mingit kasu, vaid ainult segab
  • Sellest saab lahti iseenda nimel tööd tehes.
  • Igapäevaelus on närviliseks tegelikel põhjustel vähe, kuna meid või meie lähedasi ohustatakse harva, enamasti muretsevad tühiasi

Pöördun tagasi järgmise tunni viimase punkti juurde ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ja selgitan, miks see nii on.

Te peaksite ennast seadistama järgmiselt:

Mul pole millegi pärast muretseda, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja see on tõeline!

Ärge arvake, et mõtlen vaid selle üle, millest mul endal aimugi pole. Veetsin kogu oma lapsepõlve ja seejärel nooruse, kuni 24. eluaastani tekkisid suured närvisüsteemi probleemid. Ma ei suutnud stressirohketes olukordades ennast kokku tõmmata, muretsesin igasuguse tühiasi pärast, peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See mõjutas tervist negatiivselt: hakkasid ilmnema surve tõus, paanikahood, pearinglus jne. Nüüd on see kõik minevikus.

Muidugi ei saa kohe öelda, et mul on maailma parim enesekontroll, kuid siiski lakkasin närvitsemast nendes olukordades, mis enamiku inimesi närvi ajavad, muutusin varasema olekuga võrreldes palju rahulikumaks, saavutasin põhimõtteliselt erineva enesekontrolli taseme. Muidugi on mul veel palju vaeva näha, kuid olen õigel teel ja seal on dünaamikat ja edasiminekut, ma tean, mida teha.

Üldiselt põhineb kõik, millest ma siin räägin, ainult minu enesearendamise kogemusel, ma ei leiuta midagi ja räägin ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui ma poleks olnud nii valus, haavatav ja tundlik noormees ja siis poleks ma isiklike probleemide tagajärjel hakanud ennast ümber tegema - kogu seda kogemust ja seda saiti, mis kokku võtab ja struktureerib, poleks olemas.

Liigume siis edasi. Esimese õppetunni õppisime teisele.

Õppetund 2. Kuidas mingil põhjusel närviliseks jääda?

Pidage meeles kõiki sündmusi, mis teid närvi ajavad: helistage ülemusele, sooritage eksam, oodake ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende olulisuse astet teie jaoks, kuid mitte eraldi, vaid oma elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Mis on elu jooksul ühistranspordis või maanteel peksmise mõte ja kas on tõesti kohutav töölt hiljaks jääda ja selle pärast närvi minna?

Kas see on millegi üle järele mõelda ja muretseda? Sellistel hetkedel keskenduge oma elu eesmärgile, mõelge tulevikule, tõmmake praegusest hetkest eemale. Olen kindel, et selle nurga alt kaotavad paljud asjad, mis teid kohe närvi ajavad, teie silmis oma tähtsuse, muutuvad lihtsateks trifideks, mis need kindlasti on ja seetõttu ei ole need teie muret väärt.

Selline psühholoogiline hoiak aitab palju. lõpetage närvimine mis tahes põhjusel. Kuid hoolimata sellest, kui hästi end sisse seame, ehkki sellel on kindlasti positiivne mõju, ei piisa sellest siiski, sest keha suudab kõigile mõistuse argumentidele vaatamata reageerida omal moel. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Nüüd läheneme vääramatult mõnele olulisele sündmusele, mille jooksul meie kiire mõtlemine, meelerahu ja see läbib testi ning selle testi eduka läbimise korral premeerib saatus meid heldelt, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla viimane tööintervjuu tööst, millest unistate, olulised läbirääkimised, kuupäev, eksam jne. Üldiselt olete juba kaks esimest õppetundi õppinud ja mõistate, et närvilisust saab peatada ja peate seda tegema nii, et see olek ei takistaks teil keskendumast eesmärgile ja selle saavutamisele.

Ja saate aru, et tähtis sündmus on teie ees, kuid ükskõik kui oluline see ka pole, ei tähenda isegi sellise sündmuse halvim tulemus teie jaoks teie elu lõppu: te ei pea kõike dramatiseerima ja üle hindama. Just selle sündmuse olulisusest tuleneb vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga vastutustundlik sündmus, et närvilisus seda üles kruvida, nii et olen keskendunud ja keskendunud ning teen selle nimel kõik!

Nüüd viime mõtted rahule, eemaldame tõmblused. Esiteks viska kohe kõik ebaõnnestumise mõtted peast välja. Üldiselt proovige rahutust rahustada ja mitte millelegi mõelda. Vabastage pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake sügavalt sisse ja sisse. Kõige geniaalsemad hingamisharjutused aitavad lõõgastuda.

Lihtsaimad hingamisharjutused.

Seda tuleks teha järgmiselt:

  • sisse hingake 4 loendust (või 4 pulsi lööki, kõigepealt peate seda tundma, seda on mugavam teha kaelal, mitte randmel)
  • hoia õhku endas 2 loendust / puhumist
  • väljahingamine 4 loendisse / lööki
  • ärge hingake 2 loendit / lööki ja siis jälle sisse hingake 4 loendit / lööki - kõik algusest peale

Lühidalt, nagu arst ütleb: hingake - ärge hingake. 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit viivitust - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit viivitust.

Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil teha sügavamaid hingamisi / väljahingamisi, siis tehke tsüklit mitte 4/2 sekundit, vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

Hingata peate ainult oma diafragmaga, see tähendab kõhuga! Stressi ajal hingame kiiremini, samal ajal kui diafragmaatiline hingamine rahustab südamelööke, summutab närvilisuse füsioloogilisi tunnuseid, viies teid meelerahu.

Treeningu ajal keskendume ainult hingamisele! Mõtteid ei tohiks enam olla! See on kõige olulisem asi. Ja siis umbes 3 minuti pärast tunnete, et olete lõdvestunud ja rahunenud. Treeningut tehakse vastavalt tunnetele kuni 5 7 minutit. Regulaarsete harjutuste abil ei aita hingamisharjutus mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid ka korrastab närvisüsteemi ja saate ilma igasuguse treeninguta vähem närvi. Nii et väga soovitada.

Minu video, kuidas diafragmaatilist hingamist õigesti teha, saate vaadata selle artikli lõpus. Vormis räägin sellest, kuidas hingates paanikaga hakkama saada. Kuid see meetod võimaldab teil ka närvilisusest vabaneda, rahuneda ja ennast kokku tõmmata.

Muud lõõgastusvõtted on esitatud minu artiklis Kuidas õppida lõõgastuma.

Noh, siin me oleme. Kuid on kätte jõudnud aeg ürituse enda jaoks. Edasi räägin sellest, kuidas käituda ürituse ajal, et mitte olla närvis ning olla rahulik ja lõdvestunud.


Õppetund 4. Kuidas tähtsal kohtumisel närvilisusele vastu seista.

Kujutage ette rahulikult: isegi kui teie emotsionaalne meeleolu ega hingamisharjutused ei aidanud teil pingeid leevendada, proovige vähemalt näidata väljastpoolt rahulikku ja võrdsust kõigi võimalustega. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et vastaseid eksitada oma praeguse olukorra kohta. Välise rahu väljendamine aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult teie heaolu ei määra teie näoilmeid, vaid ka näoilmed määravad teie heaolu. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui naeratad kellelegi, tunned end paremini ja lõbusamalt, isegi kui sa olid varem halvas tujus. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see pole minu leiutis, see on tõesti tõsiasi, sellest on isegi kirjutatud Vikipeedia artiklis “emotsioonid”. Nii et rahulikumaks soovite tunduda, seda rahulikumaks te tegelikult muutute.

Jälgige näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab teid pidevalt enda sisse vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas te küljelt näete. Kas te ei tundu liiga stressirikas? Kas su silmad ei jookse? Kas liikumised on sujuvad ja mõõdetud või lõikavad ja impulsiivsed? Mida väljendab külma läbitungimatus teie nägu või kas sellest saab lugeda kogu teie põnevust? Vastavalt sensoorsetelt organitelt saadud teabele enda kohta parandate kõik oma keha liigutused, hääle ja näoilme. See, et peate enda eest ise hoolitsema, aitab teil kokku saada ja keskenduda. Ja mõte pole ainult selles, et sisemise vaatluse abil kontrollite ennast. Enda jälgimisega keskendute ühel hetkel oma mõtetele - enda peale, ärge laske neil eksida ja juhtige teid valesse suunda. Nii saavutatakse keskendumisvõime ja rahulikkus.

Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: mida teete tavaliselt siis, kui olete närvis? Kuulipliiatsi pihustamine käes? Pliiatsi näpistamine? Sidumine vasaku jala suure varba ja väikese sõrme sõlme? Nüüd unusta see ära, hoia käed sirgena, sageli ei muuda nende asendit. Ärge libistage tooli peal, ärge liikuge jalalt jalale. Jätkame enda jälgimist.

Võtke endale aega: kiirustage, edevus seab alati erilise närvilise tooni. Seetõttu ärge kiirustage, isegi kui olete koosolekule hilinenud. Kuna igasugune kiirustamine tapab väga kiiresti kaastunde ja rahuliku meeleolu. Hakkate närviliselt ühelt teisele tormama, see tekitab lõpuks ainult elevust. Ükskõik kui kiirustate, ärge kiirustage, hilja pole nii hirmutav, parem on oma närvide eest hoolitseda. See kehtib mitte ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirustusest igas oma eluvaldkonnas: tööle minnes, transpordiga reisides, tööd tehes. See on illusioon, et kiirustades saavutate tulemuse kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid mitte märkimisväärselt, kuid kaotate palju keskendumist ja keskendumist.

See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kokku võtta üleskutses "valvake ennast". Ülejäänud on eriline ja sõltub kohtumise olemusest endast. Ma soovitan teil vaid mõelda oma fraaside üle, mitte tormata vastuse juurde, hoolikalt kaaluda ja analüüsida kõike. Teil pole vaja proovida avaldada muljet kõigi saadaolevate vahenditega. Selle saate teha siis, kui teete kõik õigesti ja te ei muretse, siis tehke tööd oma esituse kvaliteedi nimel. Pole vaja mõrvata ega eksida, kui teid võtab üllatus: neelake rahulikult alla, unustasite ja minge edasi.

5. õppetund. Pärast koosolekut rahunege.

Ükskõik sündmuse tulemus. Olete rühmal ja tunnete endiselt stressi. Parem on see ära võtta ja mõelda millelegi muule. Siin töötavad kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil enne kohtumist end kokku tõmmata. Proovige minevikusündmuse peale palju mitte mõelda: mõtlen igasugu viljatuid mõtteid ja kui ma rääkisin niimoodi ja mitte niimoodi, et oi ja kuidas ma seal ilmselt loll välja nägin, et oi, ma olen värdjas ja kui ...! Lihtsalt visake kõik mõtted peast, vabastage subjunktiivsest meeleolust (kui ainult), kõik on juba möödas, viige oma hingamine korda ja lõdvestage keha. Selle õpetusega on kõik korras.

Õppetund 6. Te ei tohiks närvilisusele mingit põhjust luua.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on oluline närvilisuse tegur eelseisvaks sündmuseks valmistumise ebakõla. Kui te kõik teate, olete enda suhtes kindel, miks peaksite tulemuse pärast muretsema?

Instituudis õppides jäin paljudest loengutest ja seminaridest ilma, läksin eksamitele täiesti ettevalmistamata, lootsin, et teen selle läbi ja saan kuidagi läbi. Selle tulemusel andsin üle, kuid seda ainult tänu õpetajate fenomenaalsele õnnele või lahkusele. Läks sageli retake. Selle tulemusel kogesin sessiooni ajal iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, mis oli tingitud asjaolust, et üritasin kiirustades mingil moel eksamit ette valmistada ja sooritada.

Seansside ajal hävitati ebareaalne arv närvirakke. Ja mul oli ikkagi enda pärast kahju, mõtlesin, et kui palju asju tükkideks lagunes, kui raske, eh ... Ehkki ise olin kõiges süüdi, kui oleksin kõik ette ära teinud (ma ei pidanud loengutel käima, aga vähemalt eksamiks valmistumiseks ja läbimiseks vajalikku materjali Ma saaksin end varustada kõigi vahepealsete kontrolltestidega - aga siis oli laiskus minu valduses ja ma polnud vähemalt kuidagi organiseeritud), siis ei peaks ma eksamite ajal nii närvis olema ja tulemuse pärast muretsema ning asjaolu pärast, et nad võtavad mind armeesse, kui ma Ma ei loobu millestki, sest oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole üleskutse mitte jätta loenguid ja õppida instituutides, ma ütlen, et me peaksime püüdma tulevikus mitte luua endale stressifaktoreid! Ees mõeldes ning äri- ja olulisteks kohtumisteks valmistudes tehke kõik õigeaegselt ja ärge viivitage viimasel hetkel! Pidage alati meeles valmis plaani, aga pigem vähe! See säästab märkimisväärset osa närvirakkudest ja aitab tõepoolest kaasa elus suurele edule. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasutage seda!

Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas peatada tühiste närvide ajamine

Närvimise lõpetamiseks ei piisa ainult ülaltoodud õppetundide järgimisest. Samuti on vaja keha ja vaim puhata. Ja järgmine asi, millest ma räägin, on need reeglid, mille järgimisel saate tugevdada närvisüsteemi ja kogeda vähem närvilisust üldiselt, olla rahulikum ja rahulikum. Selle tulemusel saate aru kuidas mitte olla närviline mitte millegi pärast. Need meetodid on keskendunud pikaajalistele tulemustele; need muudavad teid üldiselt vähem stressiks ega valmista mitte ainult vastutustundlikuks sündmuseks.

  • Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri korrigeerimiseks ja närvisüsteemi puhkamiseks peate regulaarselt mediteerima. See on närvisüsteemi rahustamiseks ja meele rahustamiseks väga hea. Nii et ma kirjutasin sellest palju, nii et ma ei peatu sellega.
  • Teiseks, minge sportima (kuidas ennast sportima sundida) ja viige läbi terve hulk abinõusid, mis toetavad taastumist (kontrastdušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Tervislik vaim on terves kehas: teie moraalne heaolu ei sõltu ainult vaimsetest teguritest.Sport tugevdab närvisüsteemi.
  • Kõnni rohkem, veeda aega õhus, proovi vähem arvuti ees istuda.
  • Tehke hingamisharjutusi.
  • Viska halvad harjumused! Õppige stressi leevendama ilma sigarettide, alkoholi ja muude asjadeta. Otsige tervislikke viise lõõgastumiseks! Joo vähem kohvi!
  • Kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närvitsemine, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused pikka aega ühes kohas istudes, siis soovitan seda artiklit lugeda. (Kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD))

Selle kohta, kuidas stressi leevendada ilma alkoholita, kirjutasin juba artikli, leiate lingi.

Pin
Send
Share
Send
Send